컴퓨터 화면 보면 눈이 시려요. 눈에 좋은 영양제 추천

컴퓨터 화면이나 휴대폰 화면을 보다 보면 눈이 시리고 눈물이 나시나요? 현대 생활필수품을 멀리할 수도 없고 나름 휴대폰과 거리 두기도 해 보지만 나이가 들수록 몸속 영양소 결핍을 느낍니다.  여러 시도를 해 보았는데 영양제를 보충하면서 꾸준히 관리해야 될 것 같아 알아봤습니다.

 

 

1. 시린눈 건강에 필수적인 영양소

 

컴퓨터 화면을 오래 보면 눈이 시리고 피로한 것은 단순한 불편함이 아니라 눈 건강에 필요한 영양소가 부족하다는 신호일 수 있습니다.  

 

 

 

• 루테인과 지아잔틴: 황반을 보호

 

이 두 가지 성분은 눈의 황반을 보호하고 블루라이트로 인한 손상을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 루테인과 지아잔틴은 녹황색 채소나 노란색 과일에 풍부하게 들어 있습니다. 케일, 시금치, 브로콜리, 옥수수 등이 대표적인 음식입니다.

 

 

• 비타민 A: 안구 건조와 시력 저하 예방

 

비타민 A는 눈의 망막 세포를 건강하게 유지하고 야맹증을 예방합니다. 당근, 고구마, 호박, 간과 같은 식품에서 쉽게 섭취할 수 있습니다.

 

 

• 오메가-3 지방산: 눈물층을 건강하게

 

오메가-3는 눈의 건조함을 줄이고 염증을 완화합니다. 연어, 고등어, 참치 같은 생선과 호두, 아마씨 같은 식물성 오일에서 섭취 가능합니다.

 

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• 비타민 C와 E: 세포 손상 방지

 

항산화제 역할을 하는 이 비타민들은 눈 세포를 보호하고 노화를 지연시킵니다. 비타민 C는 오렌지, 딸기, 브로콜리, 파프리카 등에 풍부하며, 비타민 E는 아몬드, 해바라기씨, 아보카도에서 얻을 수 있습니다.

 

 

• 아연과 셀레늄: 눈 망막

이 미네랄은 망막 건강을 유지하고 시력 보호에 중요한 역할을 합니다. 굴, 돼지고기, 달걀, 견과류 등이 좋은 공급원입니다.

 

 

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2. 실생활에서 눈 건강을 지키는 팁

 

• 규칙적인 휴식: 20-20-20 규칙 실천하기

 

화면을 20분 동안 본 후, 20초 동안 20피트(약 6m) 떨어진 물체를 바라보세요. 이는 눈의 긴장을 풀고 피로를 줄이는 데 효과적입니다.

 

 

• 눈 운동과 온찜질

 

눈을 감고 안구를 부드럽게 회전시키거나, 따뜻한 수건으로 눈을 찜질하면 혈액 순환을 개선하고 피로를 완화할 수 있습니다.

 

 

 

3.  건강한 식단

 

눈에 좋은 음식을 골고루 섭취하려면 균형 잡힌 식단이 중요합니다. 예를 들어 하루 한 끼는 녹황색 채소와 생선을 포함한 샐러드를 준비하거나, 간식으로 견과류와 과일을 선택해 보세요..

또한, 영양제를 섭취할 때는 의사와 상담하여 자신에게 필요한 성분과 용량을 확인하는 것이 좋습니다.